ќ чем думаете?
113 0

 -–убрики

 -

–адио в блоге
[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

ƒобавить плеер в свой журнал
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ать€на_“ухтина

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.03.2010
«аписей: 19828
 омментариев: 2873
Ќаписано: 26350


Ѕез заголовка

ѕ€тница, 02 јпрел€ 2010 г. 03:26 + в цитатник
÷итата сообщени€ ”пряяямые_ѕќ’”ƒ≈… » —тройна€ фигура за 20 минут



 

—егодн€ мы предлагаем комплекс из семи самых эффективных упражнений. Ёти движени€ прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро привод€т к великолепным результатам. ¬се, что дл€ этого требуетс€, - не ленитьс€ и правильно выполн€ть все упражнени€.

¬ам понадоб€тс€ коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. »х можно заменить двум€ большими бутылками с водой. 

 расива€ фигура за 20 минут


 

ƒелайте по 25 повторов каждого упражнени€ и сразу приступайте к следующему. ¬ыполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. ¬сего нужно сделать 3 круга. “ака€ тренировка - она называетс€ круговой - позвол€ет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. ¬ результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы. ¬ыполн€йте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. „ерез мес€ц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.

–азминка

Ќачните с четырех глубоких вдохов и выдохов. «атем переходите на марш, постепенно увеличива€ темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно пот€ните основные группы мышц. ≈сли у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. “акже очень эффективно тренироватьс€ на свежем воздухе. ¬ этом случае перед упражнени€ми попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.

1. ”пражнение первое. —тройные ножки

ѕриседани€. ¬озьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. ѕриседайте, отвод€ €годицы назад и слегка наклон€€ вперед пр€мую спину, как будто хотите присесть на сто€щую сзади табуретку.  огда поднимаетесь, переносите вес тела на п€тки, но носки не отрывайте.

2. ”пражнение второе. Ѕоремс€ с галифе

Ѕалетное плие. ¬станьте пр€мо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. √антели держите в опущенных руках. ѕредставьте, что сзади вас стена. ¬ы должны опуститьс€ вниз, развод€ колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. ƒл€ этого изо всех сил сожмите €годицы и вытолкните таз вперед.  огда будете подниматьс€, перенесите вес тела на п€тки и внешние части стоп. Ќе опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

3. ”пражнение третье.  репкие €годицы

¬ыпады. ¬станьте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. «адн€€ нога выпр€млена, опираетс€ на носок. ќпускайте колено задней ноги вниз, не каса€сь им пола в конечной точке.  орпус идеально пр€мой, не заваливайтесь вперед. ќчень важно во врем€ подъема держать центр т€жести на п€тке передней ноги.

4. ”пражнение четвертое. »з€щные ручки

¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. ¬озьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. —гибайте руки до упора вверх, не отрыва€ локтей, и разгибайте. ¬ыполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на дес€ть счетов и разогните руки.

5. ”пражнение п€тое. «ќттачиваем» заднюю поверхность руки

“о же исходное положение. ѕоднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. —гиба€ руку, опускайте гантель вниз за голову. Ќи в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в по€снице. ¬ыполнив все повторы, помен€йте руки.

6. ”пражнение шестое. ”зка€ тали€

—то€, поставьте ноги на ширине плеч. —легка согните колени и вытолкните таз вперед. —охран€€ это положение, наклонитесь в сторону, пот€нувшись пр€мой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. ѕружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону.  аждую неделю прибавл€йте по п€ть «пружин», довед€ их число до ста.

7. ”пражнение седьмое. ѕлоский живот

Ћежа на полу, согните ноги и подт€ните колени к груди. Ћадони на затылке. –азведите локти, подбородок направлен в потолок. — выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнима€ копчик и €годицы вверх. — вдохом возвращайтесь на пол. Ќи в коем случае не отрывайте по€сницу от пола.

«аминка

Ћежа на полу, хорошенько пот€нитесь. ѕодт€ните правое колено к груди, затем выпр€мите ногу вверх и пот€ните ее на себ€. “о же самое - с другой ноги. «атем с€дьте по-турецки, пот€нитесь руками вверх, затем в стороны и назад. ѕоставьте согнутый правый локоть сбоку от себ€ и пот€нитесь левой рукой вправо, не отрыва€ €годиц от пола. ѕовторите в другую сторону. јккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. «ан€тие окончено!

Ёти упражнени€ воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро дают замечательные результаты.

–убрики:   расивое тело/ƒиеты.ƒомашний спортзал.



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку

ѕодписка RSS –еклама на сайте –еклама в газете »здательство –едакци€ Ќаш адрес

Rambler's Top100