О чем думаете?
20 0

 -Цитатник

Игрушки текстильные Кошка и заяц Анны Орляниковой - (0)

Игрушки текстильные Кошка и заяц от Анны Орляниковой.       ...

Кукольный калейдоскоп. Шьем стильную обувь для кукол - (0)

Кукольный калейдоскоп. Шьем стильную обувь для кукол. Кукольный калейдоскоп. Шьем обувь для кукол...

Как обуть куклу большеножку. Три мастер-класса по кукольной обуви - (0)

Как обуть куклу большеножку. Три мастер-класса по кукольной обуви Как обуть куклу большеножку. Тр...

Шьем комплект одежды для куклы-большеножки. Часть 2 - (0)

Шьем комплект одежды для куклы-большеножки. Часть 2 Шьем комплект одежды для куклы-большеножки. Ч...

Шьем комплект одежды для куклы-большеножки. Часть 1. - (0)

Шьем комплект одежды для куклы-большеножки. Часть 1. Шьем комплект одежды для куклы-большеножки ...

 -Рубрики

 -Новости

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Асиат

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.11.2010
Записей: 3985
Комментариев: 198
Написано: 4567

Жиросжигающая диета.

Среда, 17 Августа 2016 г. 15:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам ❗

🔸 Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

🔸 Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

🔸 Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

🔸 Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

🔺 Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:
🍴2 яйца в любом виде;
🍴170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
🍴110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
🍴100 гр. нежирного творога (1-5%);
🍴60 гр. нежирного сыра;
🍴120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
🍴30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

🔺 Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:
🍴салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
🍴300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
🍴150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
🍴200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.

🔺 Список 3. Углеводы:
🍴3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
🍴3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. 🍴кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.
KWO0SqCxYOs (604x604, 148Kb)


 Страницы: [1]
Подписка RSS Реклама на сайте Реклама в газете Издательство Редакция Наш адрес

Rambler's Top100