ќ чем думаете?
22 0

 -–убрики

 -÷итатник

–учка  рючком - в€зание ручек крючком дл€ игрушек - (0)

–учка  рючком - в€зание ручек крючком дл€ игрушек –учка  рючком - в€зание ручек крючком дл€ иг...

 ардиган дл€ девочки - видео - (0)

 ардиган дл€ девочки - видео

Ѕ≈Ћџ…  ј–ƒ»√јЌ - ћ≈ƒ”«ј —  ј–ћјЌјћ».  –ё„ќ  - (0)

Ѕ≈Ћџ…  ј–ƒ»√јЌ - ћ≈ƒ”«ј —  ј–ћјЌјћ».  –ё„ќ 

ѕлатье дл€ куклы - (0)

ѕлатье дл€ куклы         https://vk.com/odettadollstudio ...

 укла ƒороти. - (0)

 укла ƒороти. Dorothy the Lovely Girl by Nelly Shkuro. https://www.ravelry.com/patterns/library/d...

 -Ќовости

 -

–адио в блоге
[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

ƒобавить плеер в свой журнал
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јсиат

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.11.2010
«аписей: 4171
 омментариев: 203
Ќаписано: 4760



 ак убрать бока - эффективные упражнени€!

¬оскресенье, 06 ћарта 2011 г. 21:50 + в цитатник
÷итата сообщени€ shpingalet  ак убрать бока - эффективные упражнени€!

как убрать бокаѕроблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. “е, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. »збавитьс€ от боков задача не из легких, так что их обладательницам придетс€ потрудитьс€ как следует. ѕункт номер один в списке мер, которые следует предприн€ть - это физические упражнени€.

 ак убрать бока с помощью физических упражнений

 

 

как убрать бока„тобы добитьс€ результата в первую очередь следует обратить внимание на боковые мышцы живота и бедер. ѕоэтому, составл€€ свою фитнес-программу, в первую очередь в нее необходимо внести наклоны, упражнени€ на пресс и на укрепление косых мышц живота. —делать упражнени€ более сложными, а значит и эффективными помогут гантели. ќни сжигают калории и улучшат форму тела.

”брать бока при помощи упражнений без от€гощени€

1. ƒвижени€ корпуса. ¬станьте пр€мо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. ѕеремещайте плечи в разные стороны и т€ните за ними корпус, при этом нижн€€ часть туловища полностью неподвижна.

2. Ќаклоны  с подн€тием колена. —то€ пр€мо, поставьте ноги на ширину плеч. ѕриседайте до уровн€ стула, руки в это врем€ сцеплены в замок и располагаютс€ у правого бедра. «атем, выпр€мл€€сь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. ѕоднимите ногу до уровн€ берда.

3. ¬елосипед. Ћежа на полу, согните ноги в колен€х и поднимите вверх. “еперь правым локтем пот€нитесь к левому колену, и наоборот.

4. Ѕоковые подъемы. Ћежа на боку, заведите за голову правую руку. ѕлечи разверните так, чтобы был виден потолок. ¬ыполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.

как убрать бока”брать бока при помощи упражнений с гантел€ми

1. Ќаклоны в стороны. Ќоги сто€т на ширине плеч, в руках гантели. ¬ыполн€ем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. ¬озвращаемс€ к исходному положению. ѕовтор€ем то же самое  в левую сторону.

2. Ќаклоны. –уки с гантел€ми опущены вдоль тела. ¬ыполн€ютс€ наклоны, руки при этом не поднимаютс€.

”брать бока при помощи упражнений на фитболе

—делать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. ¬о врем€ зан€тий на этом м€че нагрузка с суставов и ног снимаетс€, а мышцы пресса укрепл€ютс€. »з-за его неустойчивости, необходимо посто€нно поддерживать равновесие, благодар€ чему жировые отложени€ начинают активно сжигатьс€ и лишние сантиметры уход€т. ѕри€тным бонусом также станет улучшение осанки. —ами упражнени€, выполн€емые на м€че достаточно простые и увлекательные.

1. ƒвижени€ тазом. ¬ этом упражнении задействованы мышцы €годиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. ƒл€ этого с€дьте на м€ч, спину держите пр€мо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Ќачните катать м€ч при помощи €годиц в разные стороны.  орпус при этом остаетс€ неподвижен.

как убрать бока2. Ќаклоны в стороны с опорой на колено. ¬станьте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. ѕоставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. ѕравую руку положите на м€ч, а левую – за голову. ¬аше тело будет слегка наклонено вправо. “еперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.

3. ѕодъем ног. ѕравым боком л€гте на м€ч, а правую руку поставьте на пол. Ќоги при этом пр€мые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. ѕоднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. ѕовторите то же самое дл€ другой ноги.

4. „асы. Ћежа на полу, согните ноги в колен€х и положите их на фитбол. Ќачните катать его в разные стороны. „тобы усложнить упражнение, можно, зажав м€ч между колен, подн€ть ноги под углом 90 градусов. ј затем опускать их вправо и влево.

 ак убрать бока при помощи обруча

 

 

ќчень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. —овременные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. ’улахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. –екомендуетс€ крутить его два раза в день по 15 минут. ј зан€ти€ можно проводить, не отрыва€сь от просмотра любимых фильмов или сериалов.

’орошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают зан€ти€ бодифлексом. Ёто особа€ методика упражнений, основанна€ на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаема€ с раст€жкой и статическими позами. ѕоложительные результаты будут заметны уже в первую неделю зан€тий. » уже через несколько дней жирок начнет «та€ть», а через мес€ц исчезнуть неэстетичные бока. Ѕодифлекс был разработан √рир „айлдерс, котора€ увер€ет, что упражнени€ми по ее методике достаточно заниматьс€ 15 минут в день.

 ак убрать бока при помощи дополнительных средств

 

 

как убрать бока¬ качестве дополнительного оружи€ в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Ќапример, электролиполиз, который представл€ет собой эффективный метод лечени€, направленный на локальные отложени€ жира. ¬о врем€ процедуры на ткани действует ток, расщепл€ющий плотные жиры. «а счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливаетс€. ¬ результате жировые клетки разрушаютс€ и естественным путем вывод€тс€ из организма.

ќдной процедуры электролиполиза недостаточно, дл€ выраженного эффекта потребуетс€ курс процедур. „тобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Ќапример, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, гр€зевые и водорослевые обертывани€.   омплексный подход в этом деле даст наилучший результат.

»збавитьс€ от жировых отложений на боках также помогут самосто€тельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. „тобы избавитьс€ от боков придетс€ постаратьс€. ј вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

как убрать бока

как убрать бока

как убрать бокакак убрать бока

как убрать бокакак убрать бока

как убрать бокакак убрать бока

как убрать бокакак убрать бока

—ери€ сообщений "‘изкультура":
„асть 1 -  ак убрать бока - эффективные упражнени€!
„асть 2 - ќтличный пресс на четыре счета
„асть 3 - 8 Ћучших ”пражнений ƒл€ ‘игуры ќт ƒжейн ‘онды
...
„асть 20 - ќздоровление шейного отдела позвоночника
„асть 21 - Aэробика дл€ лица  эрол ћаджио. ¬идео на русском €зыке.
„асть 22 - —амые простые упражнени€ помогают решать самые сложные задачи!




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку

ѕодписка RSS –еклама на сайте –еклама в газете »здательство –едакци€ Ќаш адрес

Rambler's Top100