О чем думаете?
22 0

 -Рубрики

 -Цитатник

Ручка Крючком - вязание ручек крючком для игрушек - (0)

Ручка Крючком - вязание ручек крючком для игрушек Ручка Крючком - вязание ручек крючком для иг...

Кардиган для девочки - видео - (0)

Кардиган для девочки - видео

БЕЛЫЙ КАРДИГАН - МЕДУЗА С КАРМАНАМИ. КРЮЧОК - (0)

БЕЛЫЙ КАРДИГАН - МЕДУЗА С КАРМАНАМИ. КРЮЧОК

Платье для куклы - (0)

Платье для куклы         https://vk.com/odettadollstudio ...

Кукла Дороти. - (0)

Кукла Дороти. Dorothy the Lovely Girl by Nelly Shkuro. https://www.ravelry.com/patterns/library/d...

 -Новости

 -

Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

Добавить плеер в свой журнал
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Асиат

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.11.2010
Записей: 4171
Комментариев: 203
Написано: 4760



Отличный пресс на четыре счета

Воскресенье, 06 Марта 2011 г. 21:59 + в цитатник
Цитата сообщения уврик Отличный пресс на четыре счета

Отличный пресс на четыре счета

Мышцы пресса будут напряжены всю тренировку. Для этого необходимо без перерыва менять позиции. Позвольте себе отдохнуть только после выполнения блока из нескольких позиций.


В перерывах между блоками отдыхайте не больше 5-10 секунд. Разминка, как всегда, призвана разогреть мышцы и суставы. Теперь сам комплекс. Помните, что количество повторений указано в среднем, вы всегда можете изменить его с учетом своего уровня выносливости.

Первый блок

 

1. Лежа на спине, ноги вместе, руки за головой, голова и плечи подняты. Выполняем скручивания. Стремимся подняться выше, на обратном пути низко голову не опускайте, держите локти широко, хорошо поддерживайте затылок, чтобы не напрягалась шея. Повторите 20 раз и сразу же переходите ко второй позиции.

2. Вторая отличается от первой тем, что мы будем делать точно такие же скручивания, но поочередно сгибать ноги. Работайте по схеме 4 скручивания к одной прямой ноге, 4 к другой. Меняйте ноги, чтобы в общей сложности получилось по 20 подъемов к каждой ноге. Сразу после этой позиции переходите к другой.




3. Третья позиция – 4 скручивания к прямым ногам, 4 скручивания к согнутым. Должно получиться 20 скручиваний в общей сложности. Ноги должны быть натянуты, как струны, и немного заведены на себя.




Отдых


Второй блок

1. Продолжаем лежать на спине, руки за головой, голова и плечи подняты, ноги согнуты вместе. Сделайте 4 скручивания к ногам, теперь разведите ноги пошире и опять выполните 4 скручивания. Чередуйте до 20 повторений.




2. Вторая позиция – одну согнутую ногу опустите к полу, а другая по-прежнему поднята. Выполните 4 скручивания, поменяйте ноги и опять сделайте 4 скручивания. Чередуйте, чтобы в общей сложности было 20 и более скручиваний.




Отдых

Третий блок

1. Не меняем исходного положения, заданного раньше, ноги прямые, направлены в потолок, выполняем 4 скручивания, затем разводим ноги пошире и опять - 4 скручивания. В общей сложности нужно сделать 20 скручиваний.




2. Вторая позиция – опустите одну ногу в сторону, насколько позволит вам растяжка, а вторую продолжайте удерживать выпрямленной в сторону потолка. Сделайте 4 скручивания, поменяйте ногу и вновь выполните 4 скручивания. Чередуйте до тех пор, пока не получится 20 скручиваний.




Отдых и растяжка




Главное – не останавливаться! Как видите, эта фраза стала девизом нашего сегодняшнего занятия по проработке мышц живота. И вообще, как мне кажется, это хороший девиз по жизни – не останавливаться на достигнутом, совершенствоваться и добиваться самых лучших результатов!

http://www.myjane.ru



 

Серия сообщений "Физкультура":
Часть 1 - Как убрать бока - эффективные упражнения!
Часть 2 - Отличный пресс на четыре счета
Часть 3 - 8 Лучших Упражнений Для Фигуры От Джейн Фонды
Часть 4 - Упражнения для проблемных зон
...
Часть 20 - Оздоровление шейного отдела позвоночника
Часть 21 - Aэробика для лица Кэрол Маджио. Видео на русском языке.
Часть 22 - Самые простые упражнения помогают решать самые сложные задачи!




уврик   обратиться по имени Понедельник, 07 Марта 2011 г. 06:51 (ссылка)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 08 Марта 2011 г. 11:38ссылка
Я только начала вести дневник, много не знаю, подсказать не кому, поэтому вдруг что не так, извините
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку

Подписка RSS Реклама на сайте Реклама в газете Издательство Редакция Наш адрес

Rambler's Top100