ќ чем думаете?
22 0

 -–убрики

 -÷итатник

–учка  рючком - в€зание ручек крючком дл€ игрушек - (0)

–учка  рючком - в€зание ручек крючком дл€ игрушек –учка  рючком - в€зание ручек крючком дл€ иг...

 ардиган дл€ девочки - видео - (0)

 ардиган дл€ девочки - видео

Ѕ≈Ћџ…  ј–ƒ»√јЌ - ћ≈ƒ”«ј —  ј–ћјЌјћ».  –ё„ќ  - (0)

Ѕ≈Ћџ…  ј–ƒ»√јЌ - ћ≈ƒ”«ј —  ј–ћјЌјћ».  –ё„ќ 

ѕлатье дл€ куклы - (0)

ѕлатье дл€ куклы         https://vk.com/odettadollstudio ...

 укла ƒороти. - (0)

 укла ƒороти. Dorothy the Lovely Girl by Nelly Shkuro. https://www.ravelry.com/patterns/library/d...

 -Ќовости

 -

–адио в блоге
[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]

ƒобавить плеер в свой журнал
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јсиат

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.11.2010
«аписей: 4171
 омментариев: 203
Ќаписано: 4760



8 Ћучших ”пражнений ƒл€ ‘игуры ќт ƒжейн ‘онды

ѕонедельник, 07 ћарта 2011 г. 14:36 + в цитатник
÷итата сообщени€ shpingalet 8 Ћучших ”пражнений ƒл€ ‘игуры ќт ƒжейн ‘онды

 

јмериканка ƒжейн ‘онда вошла в историю благодар€ изобретению аэробики, созданию упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.

ћы выбрали 8 самых попул€рных упражнений от ‘онды, которые помогут вам привести в пор€док фигуру к летнему отпуску. ѕривет, шорты, короткие плать€ и мини-юбки! 
 

‘итнес-революци€ ‘онды

 

 

 расотка ƒжейн ‘онда не раз делилась с миром секретами своей шикарной внешности. » она часто подчеркивала, что главное дл€ женщин:

  1. никогда не сидеть на жестких диетах и
  2. все врем€ заниматьс€ спортом.

—ама актриса много лет посв€тила танцам, а после того, как ей исполнилось 40 лет, провела в Ўтатах насто€щую революцию, превратившись в «Ћеди аэробику».   ƒжейн ‘онда открыла свою первую студиюаэробики в Ѕеверли ’иллз в 1979 году. ѕосле этого актриса организовала еще четыре клуба в других городах јмерики. ¬ некоторых из них ƒжейн вела зан€ти€ сама!

”пражнение от ƒжейн ‘онды

¬ 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание « нига разработок ƒжейн ‘онды», которое к 1986 году было распродано в количестве аж двух миллионов экземпл€ров. —амым большим предпринимательским успехом ƒжейн ‘онды стали знаменитые видеозаписи упражнений дл€ совершенствовани€ тела. »х помнит весь мир.  

ƒл€ тех, кому интересна ее жизнь и де€тельность в наши дни, читайте статью "ƒжейн ‘онда сегодн€".

”пражнени€ от ƒжейн ‘онды

”пражнение от ƒжейн ‘онды є1

 

Ќачальное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. ѕрава€ нога, согнута€ в колене, должна находитьс€ впереди выпр€мленной левой ноги.

ѕрава€ рука во врем€ выполнени€ этого упражнени€ должна лежать на правом колене. ћедленно поднимайте вверх пр€мую левую ногу, как можно выше (как показано на фото). —ледите за дыханием. ƒержите спину пр€мо.

ѕовторите упражнение 20 раз. ѕосле этого помен€йте ноги.

”пражнение от ƒжейн ‘онды є2

 

Ќачальное положение: встаньте пр€мо, ноги - шире ширины плеч. ¬ыт€ните левую руку вверх, права€ должна остатьс€ внизу.ѕот€нитесь левой рукой вправо, дела€ наклон, при этом правой рукой т€нитесь к левому бедру (как показано на фото).

—делайте п€ть наклонов, затем помен€йте руки. ѕосле этого наклоните туловище вперед (оно должно стать параллельным полу) и повторите движени€ руками - пр€мой левой т€нитесь через голову вправо, а правой рукой т€нитесь к левой ступне.

—делайте п€ть повторов, помен€йте руки. ¬ыпр€митесь, руки выт€ните перед собой. ѕовторите упражнение 10 раз.

”пражнени€ от ƒжейн ‘онды
”пражнени€ от ƒжейн ‘онды

”пражнение от ƒжейн ‘онды є3

 

Ќачальное положение: встаньте на колени, обопритесь на выпр€мленные руки. —пину держите пр€мо. —мотрите вперед.

ћедленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отвод€ ее в сторону (как показано на фотографии). ¬ финальной точке подъема ваша нога должна стать параллельной полу.

—ледите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распредел€лс€ между двум€ руками и правой ногой, а спина оставалась пр€мой.

ѕомен€йте ноги. ѕовторите упражнение 20 раз.        

”пражнение от ƒжейн ‘онды є4

 

Ќачальное положение: сделайте выпад вперед левой ногой - так, что ее верхн€€ часть - от колена до бедра - стала параллельной полу. —огните руки в локт€х и положите кисти рук на плечи (как показано на фото). —ледите за осанкой - держите спину пр€мо!

“еперь начинайте делать повороты туловища - вправо (насколько сможете), влево, вправо, влево. —делав 10 повторов, переходите к наклонам. ѕродолжа€ держать спину выпр€мленной, наклон€йтесь сперва вправо (насколько сможете), затем влево, вправо, влево.

—делайте 10 повторов. ѕомен€йте ноги.

”пражнени€ от ƒжейн ‘онды
”пражнени€ от ƒжейн ‘онды

”пражнение от ƒжейн ‘онды є5

 

Ќачальное положение: лежа на полу с выт€нутыми вдоль тела руками. ѕоднимайте туловище и таз - так, чтобы выше тело сформировало пр€мую линию, от ваших плеч до коленей (как показано на фото). —ледите за дыханием.

ѕовторите упражнений 20 раз. Ќа заключительной «дес€тке» постарайтесь увеличить темп и делать подъемы быстрее.        

”пражнение от ƒжейн ‘онды є6

 

Ќачальное положение: сто€ на полу, разведите руки в стороны, не напр€га€ их. —огните кисти в зап€сть€х. ѕо очереди сгибайте ноги в колен€х, словно «перевалива€сь» с одной на другую.

ќдновременно с этим делайте вращени€ кист€ми рук - сперва 20 вперед, затем 20 назад. „тобы усложнить упражнение, во врем€ его выполнени€ сводите и разводите спинные лопатки - отличный вариант дл€ тех, кто мечтает о сексуальной спине!      

”пражнени€ от ƒжейн ‘онды
”пражнени€ от ƒжейн ‘онды

”пражнение от ƒжейн ‘онды є7

 

Ќачальное положение: встаньте на колени и обопритесь на пр€мые руки. ƒержите спину пр€мо, смотрите вперед. Ќачинайте подт€гивать левое колено к груди, стара€сь подн€ть его как можно выше (смотрите фото).

ѕосле этого отведите ногу назад, подн€в ее и выпр€мив - так, что нога вместе с вашей спиной сформировывала пр€мую линию. —нова подт€ните ногу к груди, а потом вернитесь в исходную позицию. ѕовторите упражнение с другой ногой.

—делайте 20 повторений.          

”пражнение от ƒжейн ‘онды є8

 

Ќачальное положение: сид€ на полу, откиньтесь назад, оперевшись на согнутые в локт€х руки. Ќоги держите выпр€мленными.Ќачинайте делать «ножницы», скрещива€ ноги - сперва левую над правой, затем наоборот.

¬о врем€ выполнени€ этого упражнени€, медленно поднимайте ноги - так, чтобы в верхней точке они вместе с вашим туловищем сформировали пр€мой угол. ¬ерните ноги в начальное положение, опустив их на пол.

—делайте 15 повторений.    

”пражнени€ от ƒжейн ‘онды

 

 

—ери€ сообщений "‘изкультура":
„асть 1 -  ак убрать бока - эффективные упражнени€!
„асть 2 - ќтличный пресс на четыре счета
„асть 3 - 8 Ћучших ”пражнений ƒл€ ‘игуры ќт ƒжейн ‘онды
„асть 4 - ”пражнени€ дл€ проблемных зон
„асть 5 - можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохран€ть стройную фигуру
...
„асть 20 - ќздоровление шейного отдела позвоночника
„асть 21 - Aэробика дл€ лица  эрол ћаджио. ¬идео на русском €зыке.
„асть 22 - —амые простые упражнени€ помогают решать самые сложные задачи!




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку

ѕодписка RSS –еклама на сайте –еклама в газете »здательство –едакци€ Ќаш адрес

Rambler's Top100